Výživa a vlasy: které návyky ovlivňují pokožku hlavy

Máte nový šampon, češete se opatrněji, a přesto vlasy ztrácejí lesk a v odtoku sprchy jich zůstává víc než dřív. V takové chvíli se nabízí otázka, jestli za to nemůže jídelníček. Výživa a vlasy spolu opravdu souvisejí – jen ne tak přímočaře, jak slibují titulky o „potravinách pro husté vlasy“.

Proč tělo na vlasech šetří

Vlas tvoří převážně keratin – bílkovina, kterou vlasový folikul skládá z aminokyselin. V růstové fázi (anagen) patří folikul k nejrychleji se dělícím strukturám v těle a neustále potřebuje energii, bílkoviny, vitamíny i stopové prvky.

Vlasy ale nejsou k životu nezbytné. Když zdroje chybějí – kvůli přísné dietě, nemoci nebo silnému stresu –, tělo zásobuje nejdřív srdce, mozek a další orgány a na vlasy připadne až to, co zbude.

Také pokožka hlavy je živá tkáň, na kterou působí hormony, dědičnost, péče i klima. Strava je jen jedním z vlivů, a ne tím hlavním.

Stravovací návyky, na kterých záleží každý den

Žádná zvláštní „dieta na vlasy“ neexistuje. Vlasy nereagují na jeden oběd, ale na měsíce obyčejné, trochu nudné důslednosti:

• Dostatek jídla. Na dostatečném a stálém příjmu energie a živin záleží víc než na tom, kolikrát denně jíte.
• Bílkoviny v každém hlavním jídle. Maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu, ořechy – na zdroji tolik nezáleží, důležité je, aby jich bylo dost.
• Pestrost. Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ryby a rostlinné oleje dodávají různé vitamíny a minerální látky; v jednotvárném jídelníčku zůstávají mezery.
• Tekutiny a spánek. Nejsou to přípravky na vlasy, ale tělo bez nich nefunguje ani neregeneruje tak, jak má; dlouhodobý nedostatek spánku a trvalé napětí se časem mohou projevit i na vlasech.

K alkoholu a kouření jen krátce a bez moralizování: alkohol ve větším množství vytlačuje z jídelníčku plnohodnotné jídlo a zhoršuje využití některých živin, kouření působí na drobné cévy včetně těch, které vyživují kůži.

Přísné diety a rychlé hubnutí: vypadávání vlasů se zpožděním

Prudké omezení kalorií, vyřazení celých skupin potravin nebo rychlý úbytek váhy znamenají pro tělo stres. Část folikulů na něj odpoví tím, že předčasně přejde z růstové fáze do klidové (telogen), a tyto vlasy po čase vypadnou.

Typické je zpoždění: zřetelné difuzní vypadávání, tedy rovnoměrné po celé hlavě, obvykle nezačne po dnech, ale až po měsících. Příčina se proto často hledá jinde – v novém šamponu, ve vodě, v ročním období.

Většinou je tato reakce přechodná: jakmile je strava znovu plnohodnotná, růstový cyklus se postupně srovná. Není to ale slib – pokud je vypadávání silné nebo neustupuje, patří do rukou lékaře. A chystáte-li se hubnout, pozvolnější tempo a dostatek bílkovin jsou šetrnější i k vlasům.

Bílkoviny, železo, zinek, biotin a vitamín D: co je dobré vědět

O těchto látkách se v souvislosti s vlasy mluví nejčastěji. Tady jen stručně a bez dávkování – to určuje lékař.

• Bílkoviny jsou základní stavební materiál vlasu; jejich nedostatek obvykle souvisí s přísnými dietami a nevyváženým jídelníčkem.
• Železo se podílí na přenosu kyslíku. Jeho nedostatek je poměrně častý, hlavně u žen, a lékař ho obvykle prověřuje, když za ním někdo přijde s vypadáváním vlasů.
• Zinek je potřebný pro dělení buněk a tvorbu bílkovin.
• Biotin (vitamín B7) se účastní látkové výměny; skutečný nedostatek je při pestré stravě vzácný.
• Vitamín D se v souvislosti s cyklem vlasového folikulu zkoumá; jak přímá tato souvislost je, zatím není zcela jasné.

Pestrá strava potřebu těchto látek za běžných okolností pokryje. Skutečný nedostatek se nepozná podle vlasů ani nehtů – zjistí ho lékař z krevních testů. A vysoké dávky „pro jistotu“ nejsou dobrý nápad: nadbytek některých vitamínů a stopových prvků tělu nesvědčí a některé doplňky dokážou zkreslit výsledky laboratorních vyšetření. Před odběrem krve proto lékaři řekněte, co užíváte.

Co potřebuje pokožka hlavy zvenčí, je jiná otázka – a s tou Vám pomůže krátký bezplatný test pokožky hlavy.

Dva zažité mýty o výživě a vlasech

„Existuje jedna superpotravina na vlasy.“ Avokádo, ořechy, losos nebo semínka jsou dobré jídlo, žádná potravina ale nepokryje všechno, co folikul potřebuje. Vlasy nepotřebují hvězdu jídelníčku, ale jídelníček jako celek.

„Čím víc vitamínů, tím víc vlasů.“ Pokud žádný nedostatek nemáte, dávky navíc vlasy nezahustí – tělo si „do zásoby“ nestaví.

Výživa zevnitř, péče zvenčí: jak to jde dohromady

Strava a péče o pokožku hlavy jsou dvě různé věci, které se doplňují. Jídlo dodává folikulu materiál zevnitř, kosmetika působí zvenčí. Šampon je oplachový krok, který pokožku hlavy čistí při mytí, kdežto bezoplachové tonikum je samostatný krok – zůstává na pokožce hlavy a v péči pokračuje i mezi mytími. Šamponem železo nedoplníte a talířem zeleniny přebytečný maz nesmyjete.

Které z těchto kroků potřebujete, záleží na stavu pokožky hlavy: protokol může obsahovat jen šampon, nebo šampon spolu s bezoplachovým tonikem. Živiny ale tělo získává z pestré stravy, ne z kosmetiky – a máte-li podezření na nedostatek některé z nich, potvrdit ho krevními testy a rozhodnout, co dál, je věc lékaře.

K dermatologovi nebo lékaři se objednejte, pokud:

• vlasy vypadávají náhle, v chomáčích nebo v ložiscích;
• pokožka hlavy bolí, krvácí nebo je silně zanícená;
• potíže trvají dlouho a nelepší se;
• jde o dítě, o těhotenství nebo vypadávání začalo při užívání léků.

Pokud nic z toho nepozorujete a chcete vědět, jaká péče se hodí právě pro Vaši pokožku hlavy, udělejte si bezplatný test. Získáte osobní protokol – řadu přípravků zaměřenou na Váš problém v jedné ze tří úrovní: Base, Advanced nebo Intensive.

Časté dotazy

Mohou vlasy vypadávat kvůli dietě?

Ano, přísná dieta a rychlé hubnutí patří ke známým příčinám přechodného difuzního vypadávání vlasů, které se obvykle projeví se zpožděním. Je-li silné nebo trvá dlouho, měl by příčinu hledat lékař.

Jaké vitamíny na vlasy užívat?

Univerzální odpověď neexistuje. Doplňky mají smysl tam, kde lékař potvrdil nedostatek krevními testy; při pestré stravě potřebu obvykle pokryje jídlo. Vysoké dávky bez doporučení lékaře neužívejte.

Za jak dlouho se změna jídelníčku projeví na vlasech?

Rychle ne. Vlas roste pomalu a folikul potřebuje čas, aby se vrátil k obvyklému rytmu, takže jde o měsíce, ne o týdny. Přesnou dobu Vám nikdo neřekne.

Dokáže šampon nebo tonikum vynahradit špatnou stravu?

Ne. Kosmetika pečuje o pokožku hlavy a vlasy zvenčí: čistí, zklidňuje, pomáhá udržovat rovnováhu. Živiny dostává folikul krví, tedy z toho, co jíte.